Orlovna Žďár nad Sázavou

Sportovní a společenské centrum

Posilovna

Vybavení posilovny

Posilovna je vybavena stroji značky Vita a kardio stroji značky Kettler.

Cardio zóna

Profesionální ergometr s indukčním brzdným systémem o výkonu až 600 W a programovatelnou elektronikou SIEMENS. Disponuje zdvojeným rámem o nosnosti 180 kg a ERGONOMIC SYSTEM technologií pro nastavení optimálního ergonomického průběhu pohybu. Určený především pro komerční a terapeutické účely.
syncross
Tréninkový počítač:
měří čas, tréninkovou vzdálenost, celkový počet kilometrů, rychlost, puls, frekvenci šlapání, spotřebu v závislosti na stupni zátěže, okolní teplotu
velký, modře podsvícený displej tréninkového počítače zn. SIEMENS s vysokou rozlišovací schopností grafického zobrazení VGA DOT MATRIX. Multifunkční grafické zobrazení zátěžového profilu
48 x program řízených výkonem a pulsem, programování vlastních profilů
5 x pulsem řízený program
10 x program s volitelnou úrovní výkonu
20 x individuální program
12 x individuální program řízený pulsem
programy Count-up a Count-down
paměť pro osobní data 4 osob + host
možnosti předvolby cílových hodnot pro čas, vzdálenost, spotřeba energie, optimální kardio zóny (Fat / Fit / Manual)
optický a akustický signál při překročení horní hranice pulsu + procentuální údaj
výpočet BMI
vydýchávající puls s vyhodnocením kondiční známky 1-6
přehled průměrných hodnot během a na konci tréninku
čtečka čipových karet umožňuje uložení profilu na osobní čipovou kartu pro jednoduchou přenositelnost mezi více trenažéry – lékař, fitness centrum, domácí posilovna
foliovaný displej a klávesnice počítače (ochrana před agresivním potem)
Účinné na partie:
syncross_partie
Veslovací ergometr KETTLER X-Row E3 je určen především pro komerční provozy a profesionální veslařský trénink. Trenažér disponuje plně programovatelným tréninkovým počítačem zn. SIEMENS s vysokou rozlišovací schopností displeje a jednoduchým ovládáním. Elektromagneticky řízená indukční brzda reguluje s vysokou přesností zátěžový výkon až do 500 W. Intuitivní ovládání nejen na tréninkovém počítači, ale i na veslovací rukojeti zajišťuje maximální komfort bez přerušení tréninku. Nový standard KETTLER eSYS garantuje maximální soulad ergonomické konstrukce, indukčního brzdného systému a nejmodernějších vlastností tréninkového počítače. Kromě veslování umožňuje provozování doplňkových tahových cviků. Profesionální veslařský ergometr X-Row E3 vyrábí firma KETTLER v Německu.
veslo
Ovlivněné partie
veslovani_partie
  • Trénink srdečního a oběhového systému, posilování hýžďového svalstva a svalstva dolních končetin
  • Dvě na sobě nezávislé nášlapné plochy
  • Hydraulické tlumiče s 12-ti stupni zátěže
  • Tréninkový počítač měří čas, počet výstupů za tréninkovou jednotku, celkovou nastoupanou výšku, okolní teplotu,
  • spotřebu energie, puls a vydýchávací puls s vyhodnocením kondiční známky 1 – 6, automatická výměna zobrazovaných dat SCAN
  • Zadání cílových hodnot pro čas, výstupy, spotřebu energie, optimální oblast tréninkového pulsu
  • Předvolená frekvence nášlapů signalizuje akusticky a opticky požadovaný rytmus stoupání
  • Ergonomická madla pro stabilní pozici při tréninku

stepper

Posilovací zóna

Komplexní cvičení na prsní svaly.
Jak cvičit – dle www.f-sport.cz
Základní šířka úchopu je o něco užší než šířka mezi lokty. Při užším úchopu lze hrudník lépe smrštit v horní části, při příliš úzkém úchopu (poslední dva obrázky) už ale pracují více tricepsy. Širší úchop (obrázek 3) používají spíše vzpěrači, kulturisti ho moc nepoužívaji.
Pohyb musí vycházet z hrudníku ne jenom z ramen – v dolní fázi musí být lopatky lehce zmáčknuty u sebe, potom se ramena po oblouku (pohybem prsních svalů – ne ramen) zvedají a v horní poloze jsou prsní svaly smrštěné a v napětí. Musíte celou dobu prociťovat tah prsních svalů přes hrudník a nahoře stlačit prsní svaly k sobě.
Činku spouštíme k spodní/střední části prsních svalů.
Základní provedení je na rovné lavičce, zaměření cviku se dá obměňovat nakloněním lavičky od hlavou dolů, zabírá spodní část prsních svalů, až po hlavou nahoru, zabírá horní část prsních svalů.
Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.
bench_press
Multifunkční stroj – slouží k isolovanému procvičení svalstva celého těla
multipess
Stroj na procvičení stehen
legpress
Abdukce (přinožování) v sedě na stroji
Posilování vnější strany stehen
Záda jsou opřena celou plochou o podložku. Hlava v prodloužení páteře. Brada mírně stažena k hrudní kosti. Pánev v podsazení. Špičky nohou do flexe. S výdechem přinožíme. S nádechem se vrátíme do výchozí pozice. Váhu zátěže úplně neuvolňujeme.
abdukce
Stroj na procvičení celého těla.
kladky
Posilování prsních svalů.
peck-dekc
K procvičení šikmých a mezižeberních břišních svalů.
twist
Stojan na cvičení dřepů.
stojannadrepy
Působí na tyto partie:
abduktory stehen, částečně svaly hýžďové. zanožování – velký sval hýžďový, druhotně svaly dolní části zad.
unozovani

Stroj předkopávání a zakopávání v sedě pro cvičení přední a zadní části stehen

Hyperextenzní lavice pro cvičení spodní části zad

Rotana pro cvičení pasu